Паражэнне суставаў або храстком пазваночніка ў раёне шыі здольна істотна ўскладніць жыццё. Пры ўзнікненні астэахандрозу шыйнага аддзела становяцца недаступнымі многія практыкаванні, паколькі моцныя фізічныя нагрузкі могуць прывесці да ўскладненняў. Аднак не варта заўчасна панікаваць, бо астэахандроз - не прысуд, і існуе шэраг практыкаванняў, даступных у хатніх умовах, якія дазволяць лёгка зняць сімптомы, а то і зусім справіцца з хваробай.
Падбор фізічных практыкаванняў
Пры шыйным астэахандрозе мышцы маюць патрэбу ва ўмацаванні, што дасць магчымасць часткова разгрузіць пазваночнік і палепшыць кровазварот. З дапамогай складзенага прафесіяналамі комплексу практыкаванняў, рэгулярнае выкананне якога аказвае дабратворны ўплыў на шыйныя мышцы, можна значна аблегчыць сімптомы хваробы.
Першым этапам падрыхтоўкі да выканання практыкаванняў у хатніх умовах, пры ўзнікненні праблем са здароўем, павінен стаць візіт да ўрача. Ён правядзе абследаванне, пасля якога зможа падказаць, якія фізічныя нагрузкі вам супрацьпаказаны, а якія могуць аблегчыць плынь хваробы ці нават дапамагчы справіцца з ёй.
Са зваротам у медустанову цягнуць не варта, бо на ранняй стадыі ад захворвання пазбавіцца нашмат прасцей. І не варта выбіраць фізічныя практыкаванні без звароту да адмыслоўца таму, што ў выпадку з астэахандрозам самалячэнне з дапамогай фітнесу здольнае не толькі не прынесці палягчэнні, але і наадварот, пагоршыць сітуацыю.
У той жа час які лечыць лекар можа прапанаваць вам паўнавартасны комплекс фізічных практыкаванняў, паказаных пры праблемах з шыяй, і паказаць, як іх правільна выконваць для дасягнення найлепшага выніку. Варта адзначыць, што, пры ўяўнай прастаце, усе элементы прапанаванай ЛФК спрыяюць паляпшэнню самаадчування.
Практыкаванні ў хатніх умовах: правілы і мэты трэнінгаў
Правільна і рэгулярна выкананыя практыкаванні ў хатніх умовах спрыяюць значнаму паляпшэнню самаадчування. У першую чаргу, гэта адбываецца дзякуючы ўзмацненню току крыві і паскарэнню абмену рэчываў. А ўвесь час знаходзяцца ў тонусе мышцы пазваночніка не дазволяць астэахандрозу развівацца далей. У выніку болевыя адчуванні сыдуць і, калі не спыняць заняткаў, то назаўжды.
Для паскарэння атрымання станоўчага выніку звярніце ўвагу на наступныя рэкамендацыі:
- Толькі рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць пазбавіцца праблем са здароўем. А сядзячая праца - нагода надаць ім удвая больш увагі.
- Размінаць мышцы спіны і шыі рэкамендуецца 8-10 разоў на працягу дня. Гэта можа быць самастойны масаж ці проста хада.
- Кантралюйце сваю выправу, не сутульцеся, імкніцеся на працягу ўсяго дня захоўваць спіну роўнай, а галаву трымаць на адной з ёй лініі. Гэта дазволіць раўнамерна размяркоўваць нагрузку на ўсё цела, захоўваць добрае самаадчуванне і, цалкам верагодна, пазбегнуць неабходнасці рэгулярна выконваць лячэбную зарадку.
- Імкніцеся пазбягаць сну на жываце - гэта прадухіліць ацёк цягліц шыйнага аддзела і значна палепшыць ваша ранішняе самаадчуванне.
- Вада дапамагае захоўваць тонус мышцаў усяго цела, таму не грэбуйце нормамі сутачнага яе спажывання. Абязводжванне толькі пагоршыць сітуацыю пры дадзеным захворванні.
Выконваючы практыкаванні ў хатніх умовах, рабіце іх плаўна, без рэзкіх рыўкоў і перападаў амплітуды рухаў. Праводзіце заняткі ў тым памяшканні, дзе нішто не будзе абмяжоўваць вашыя рухі. Адзенне для трэніровак таксама павінна прадастаўляць поўную свабоду пры выкананні фізічных практыкаванняў. Старайцеся разнастаіць звыклую зарадку, але не перагружайце мышцы.
І самае важнае: калі падчас выканання зарадкі ці гімнастыкі ваша самаадчуванне пагоршылася, тое неадкладна спыніце занятак і ў найкароткія тэрміны звернецеся да лекара. Любыя рэкамендацыі адмыслоўца павінны выконвацца беспярэчна і ў поўным аб'ёме.
Лепшыя фітнес-практыкаванні пры шыйным астэахандрозе
Калі артэрыяльны ціск падвышаны, траўміраваны пазваночнік ці ў вас дыягнаставана анкалагічнае захворванне, то лепш не рызыкуйце станам свайго здароўя і не выконвайце пералічаныя ніжэй практыкаванні.
Зыходная пазіцыя: ногі на шырыні плячэй, пэндзля рук на таліі, спіна прамая, плечы разгорнутыя.
- Выканаць павароты галавой, не нахіляючы яе, спачатку ў адзін, а затым у другі бок.
- Нахіліць галаву направа, імкнучыся дакрануцца вухам да пляча, затым вярнуцца ў зыходнае становішча і паўтарыць нахіл у іншы бок.
- Нахіліць галаву наперад. Сутыкнуўшыся падбародкам з грудзьмі крыху павярнуць яе спачатку ў адзін бок, затым у іншы і вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Здзейсніць пачарговыя нахілы тулавам направа, наперад і налева.
- Пакласці пэндзлі на плечы і здзейсніць круцільныя рухі рукамі спачатку наперад, а затым у адваротны бок.
Кожнае з фітнес-практыкаванняў неабходна паўтарыць не менш за дзесяць разоў. Першую зарадку пажадана правесці раніцай, пасля абуджэння, а затым рэкамендуецца некалькі разоў паўтарыць яе на працягу дня.
Існуе таксама некалькі лёгкіх спосабаў узнаўлення кровазвароту ў вобласці шыі без адрыву ад працоўнага працэсу. Паўтараць гэтыя практыкаванні трэба па два разы з кожнай рукой.
- Захоўваючы роўную спіну, упрыцеся далонню ў лоб і, напружваючы мышцы шыі, націсніце на яе.
- Пастаўце далонь на патыліцу і націсніце на яе галавой, імкнучыся ўключыць у працу мышцы шыі.
- Зрушыце далонь на шыю і, злёгку прыпадняўшы падбародак, лёгенька націснуць на мускулатуру пальцамі. Затым прыслабце ціск, трохі звярніце галаву ў бок і зноў націсніце.
Рэгулярна выконваючы прапанаваныя комплексы практыкаванняў ЛФК, ужо праз некалькі тыдняў вы даможацеся наступных вынікаў:
- знікне назойлівы галаўны боль;
- павысіцца мазгавая актыўнасць;
- ціск прыйдзе ў норму;
- знікне адчуванне скаванасці ў шыйным аддзеле пазваночніка.
І гэта ўсё дзякуючы падвышэнню цягліцавага тонусу і паляпшэнню кровазвароту ў выніку сістэматычнай напругі і расцягу цягліц шыі. Галоўнае - не спыняць надаваць увагу зарадцы пасля знікнення сімптомаў хваробы.